随着考研日期的临近，许多同学正在经历学习强度高、生活节奏紧、自我期待高的多重挑战。在这个过程中，学习压力、生活适应、人际关系困扰和自我认知迷茫等问题可能悄然出现，甚至逐渐积累成心理负担。

  为帮助大家更好地应对这些挑战，避免压力转化为心理危机，周一凡老师班级 “研途相伴，从‘心’出发” 心理主题班会在知行楼310召开，旨在通过分类疏导、主动干预的方式，为每一位奋斗在考研路上的学生提供温暖而坚实的支持。

  一、学习压力：合理规划，避免“马拉松式”疲劳

  许多同学常陷入“学习时间越长效果越好”的误区。事实上，长时间疲劳战只会降低学习效率。建议大家制定科学的学习计划，遵循“番茄工作法”（学习25分钟，休息5分钟）；设立阶段性目标，每完成一个目标就给自己一个小奖励；希望大家能科学规划复习进度，避免盲目攀比和无效熬夜。重要的是理解而非强记，是体系而非碎片。遇到学习瓶颈时，主动与任课教师、学长学姐或同学交流探讨，往往能豁然开朗。

  二、生活调理：健康身心是革命的本钱

  考研不是苦行僧的修行，规律的生活作息是高效学习的基础。请务必保证基本的作息规律，尤其要重视睡眠质量。合理安排饮食，注意营养均衡。每天抽出一点时间进行适度的体育锻炼，哪怕是散步十分钟，也能有效释放压力、清醒头脑。记住，健康的体魄是你们迎接一切挑战的本钱。

  三、人际关系：构建你的支持系统

  考研不是一个人的战斗，与父母保持沟通，让他们了解你的情况和需求；与考研同学组建学习小组，互相督促、资源共享；不要因为考研而封闭自己，适当参加集体活动放松心情，学习团队协作，与志同道合的同学组成备考小组，相互督促、分享资料、倾诉烦恼，能有效减轻孤独感和焦虑感。遇到人际困扰时，尝试换位思考，主动沟通化解。

  四、自我意识：正视压力，接纳情绪

  最近有同学向我倾诉：“老师，我常常突然感到心慌，担心考不上怎么办？”这种焦虑非常正常，我们可以每天花10分钟进行冥想或正念练习，平静心境。树立合理的自我期望，认识到全力以赴即是成功。学会欣赏自己的点滴进步，而非仅仅盯着最终结果。接纳自己的有限性和偶尔的倦怠，允许自己适当休息和调整。重要的是通过考研这个过程收获成长与坚韧，而不仅仅是那一纸通知书。

  同学们，考研是人生的重要经历，但不是人生的全部。无论结果如何，你们的努力和成长都值得被看见和肯定。希望每一位同学都能以健康的心态迎接挑战，顺利走过这段特别的旅程。研途相伴，你我同行。愿每一个奋斗的日夜，都成为你们青春中最美的回忆。